Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje główne posiłki są uzależnione od tego co zostanie zrobione :). 1.śniadanie w dniu pójścia na siłownie - szejk ( płatki owsiane, orzechy włoskie, migdały, rodzynki, woda) - 2 śniadanie kanapka (w zwykłym dniu tylko kanapka.) 2. na obiad -w dniu siłowni przed pójściem sam będę starał się ogarnąć jakiś posiłek typu ryż kurczak warzywa -w [...]
[...] + oliwa + sałatka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) serek twarogowy + owoce Posiłek 6 - 20:00 Makaron + twaróg półtłusty + mleko 2% + miód Teraz? Posiłek 2 i 3 będzie prawdopodobnie spożywanie w szkole, ale jeszcze są wakacje ;p A co do picia? Może być woda ze smakiem, zwykła, czy sok własnej roboty?
ja mam na siadanie ryz + owoce, pozniej ryz + kurczak surowka , dalej ryz tunczyk jakies warzywko a na koniec dnia shake =] jak na razie dwa tygodnie i sie mi nie nudzi ciekawe na jak dlugo ps mi to baaardzo smakuje nawet sam ryz z woda
[...] przyprawiony. Nigdy nie jadłem kartofli, po prostu ich nie lubiłem, coca cole i inne takie słodkie picia - sporadycznie, od miesiąca bardzo smakuje mi zwykła niegazowana woda i pije dziennie około 2-3litry jej, czasem herbate ( nie slodzę, z początku było trudno ale dałem rade nie słodzić. Więc sam zauwazyłem ze jak chce to moge. od Września [...]
I opcja śniadanie 7:00 musli z otrębami + woda (badź mleko 2% tł.) jajecznica z 2 jajek 2 śniadanie 10 : 00 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z indykiem, serem elementarem xD obiad 16: 00 kurczak z ryżem i warzywa na parze trening 1h podwierczorek 18:00 zielona herbata ryż z jakimis dodatkami na słodko kolacja 21:00 twarożek z tuńczykiem II [...]
kocio2009 co do monotoni, uwierz mi nie porzygam się. Jak redukowałem poznalem monotonię i wiem co to dążenie do celu i wytrwałość, Kurczak popijany wodą też wchodzi;) Jeżeli chodzi o tłuste ryby słuszna uwaga i na pewno dorzucę zamiast jakiegs czikena łososia wedzonego. Mam jednak pytanie o twaróg ... dla czego tlusty lub półtlusty ? Warzywa [...]
Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany53g Tłuszcz8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko40g Węglowodany98g Tłuszcz16,5g [...]
Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]
Trening Nie wiem co tu zamieścić ponieważ chce biegac rano zaraz po wstaniu z lozka ponieważ potem nie mam czasu i checi a rano człowiek pelen energi a po bieganiu dzien piękniejszy ;]. I dlatego nie wiem co zjesc przed biegem żeby nie leżał na żołądku podczas biegania,ale tez żeby nie biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty [...]
[...] kurczaka). Wartośc oscylowała około 2000kcal. Jak dla mnie to zero energii (i fektywności w pracy-praca umysłowa). Zrzuciłem w 6 tyg. 8kg - podobno 3,5kg tłuszczu, reszta to woda spadła. Kolejne tygodnie byly ucinane i wychodzilo 1800kcal. Z tego co piszecie poprostu muszę sam się wziać za dietę korzystając z podstaw. Może ktoś wrzuci przykładową [...]
inne tabele Nazwa drób, kurczak, udko, surowe W 100 g. Energia 164 kcal Białko 16.8 g Tłuszcze 10.2 g Woda 72 g czyli ok 1600 na 1 kg czyli przy 2 kg masz ok 3200 kcal.
[...] Przeważnie jest tak, że na początku waga trochę szybciej spada - ubywa głównie wody w ciele (która sporo waży), później już wolniej - ale tłuszczu (który jest lżejszy, niż woda, ale ma dużą objętość). Wyniki obwodów masz naprawdę bardzo dobre - 3cm w talii, 2 w udach - w takim czasie to nie jest absolutnie mało. Ubytek wagi nie jest tu [...]
Dzieki Rano oczywiscie pije sok z 1 cytryny + 100ml skou pomaranczowego(lepiej smakuje niz z woda) Sorki ze po angielsku ale "oat" to owsianka zalewam to 200ml 1.5% mleka no i w sumie zaraz po przebudzeniu 20g protein shake (latwo przyswajalne) aby szybko zatrzymac nocny katabolizm. Serki wole jesc pozniejsza pora gdyz (nie wiem czy jeszcze [...]